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在另一个回答下面找到了答案，custom-cache="{{false}}"， 用这个可以规避这个问题
小程序video组件视频 进度条 灰色的预加载的条左右抖动，如果设置了视频自动播放就没事
2023.11.28 前方来报，这个坑还在，刚踩进去
https://developers.weixin.qq.com/s/Va9rWqmj7Kr8 小程序片段如上
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